Återhämtning – betydelsen av att vara ledig

 Att återhämtning är viktigt vet idrottsmän på elitnivå. Även motionärer. Hur är det med oss i yrkeslivet?

Perioder med exempelvis hög arbetsbelastning och stress måste följas av återhämtning. Det som driver upp fysiologisk aktivering, måste tillbaka ned till ursprungsnivån för att vår fysiska och mentala hälsa skall hålla på sikt. Om vi inte får tillräcklig återhämtning, så löper vi risk att drabbas av ständigt ihållande trötthet, vilket på sikt kan leda till utmattning. Återhämtning handlar alltså om nedvarvning och om att stänga av den biologiska energimobilisering som karakteriserar stress och belastning.

Behovet av återhämtning bestäms till stor del av den belastning som vi är utsatta för. Det handlar om både arbetsrelaterad stress och stress i privatlivet. Även andra faktorer, till exempel ålder, hälsotillstånd och livsstil, påverkar återhämtningsbehovet. Om belastningen är låg och vi är friska räcker förmodligen de 16 timmar som vi i allmänhet är lediga innan vi påbörjar nästa arbetspass. Är belastningen högre kan denna tidsperiod vara något för kort och det finns stor risk att vi utvecklar brist på återhämtning.

Denna brist tar vi dock vanligen igen under helgen eller andra längre ledighetsperioder. En förutsättning är att vi ser till att prioritera sömn, vila, avkoppling och andra återhämtande aktiviteter. I praktiken kan vi inte alltid prioritera återhämtning under alla lediga dagar och därför är det också nödvändigt med längre ledighetsperioder, dvs semester – det som för många av börjar i helgen.

Sömnen – viktigast för återhämtningen

Störd sömn är ett utbrett folkhälsoproblem som förekommer i alla åldrar och i alla grupper. De flesta vuxna anser att behovet är mellan sju och åtta timmars sömn för att fungera bra under dagen. Om vi sover för lite drabbas vi av akut trötthet, sänkt funktionsförmåga och naturligtvis ett större sömnbehov. Efter första dygnet utan sömn kan prestationsförmågan vara halverad och efter två sömnlösa dygn är prestationsförmågan i botten och vi är ständigt på väg att somna.

Vi på Think Do & Grow, jobbar dagligen med dessa frågor, dvs ”Livet i balans”. Hör gärna av dig, när du vill veta mer.

Balans i livet

Det händer i bland att man under perioder i sitt liv prioriterar ett särskilt område mer än andra. Detta sker lätt på bekostnad av andra viktiga områden. Det är som bekant mycket vanligt att arbetet och karriären ibland får överdriven uppmärksamhet medan familjen åsidosätts.

Det behöver inte nödvändigtvis vara fel att starkt prioritera arbete och yrkesliv. Tvärtom är det kanske det enda rätta, i alla fall under en period. Bara man vet varför man gör det. Det är också en stor fördel om berörda parter, såsom familj eller arbetsplats, är fullt införstådda med de prioriteringar man gör. Detta är ett viktigt led i strävan att uppnå̊ den önskvärda balansen.

Livsledarskap är att leda sig själv genom det liv som vi, mer eller mindre genom tillfälligheternas spel, begåvats med. Ingen av oss vet hur långt livet blir. I yngre år kan det kännas som om man har en evighet framför sig. Ju äldre man blir, desto kortare kan den evigheten kännas. Men ingen av oss vet säkert. Vi vet bara att tiden faktiskt är begränsad. Enbart detta faktum gör, att vi har anledning att göra det bästa möjliga av det liv vi lever just nu. Det gäller att skapa den balans som är bäst för oss, innan det är för sent.

Hur skapar du din balans? Vi på Think Do & Grow har erfarit hur hundratals ledare genom åren skapat personliga resultat genom att med stöd reflektera runt dessa frågor. Om du tycker detta är viktigt, och är öppen för personliga utmaningar, får du gärna kontakta oss.

Why sustainable leaders prioritise their health.

The better you take care of yourself then the better you can take care of others. By taking care of yourself, you can influence others to do the same. By taking care of yourself, you can better lead others and make wiser decisions for the company. The demands of being a leader often mean we end up ignoring what’s best for ourselves in the name of productivity. But by taking time each day to exercise, eating healthily and getting enough sleep, we can help to make sure that we are better able to be fit and ready for whatever challenges come our way. Is your own health a priority in your daily calender? If not, then maybe it’s time to make some changes.

”Varför ett coachande förhållningssätt?

Vilket ledarskap utövar du i ditt dagliga arbete som ledare? Styr du? Är du Operativ och gör jobbet? Står du på sidan
och Avvaktar? Eller är du en Coachande ledare? Olika situationer kräver olika ledarskap och idag ställs det stora krav
på ledare att förstå sin situation och leda på det sätt som bäst behövs för stunden. Ledarskap handlar i grunden om
att tillsammans ta oss från vårt nuläge till vårt önskade läge.

Idag brottas många företag med stora utmaningar. Många upplever att det är svårt att rekrytera rätt personal och kompetens.
Andra utmanas i hårt arbetstryck och utbrändhet hos medarbetare och ledare. Vad är då fördelarna med ett Coachande
Ledarskap?:

1. Effektivitet: Om jag som ledare kan utveckla mitt coachande ledarskap får jag tillsammans med mina medarbetare
   ut mycket mer av vår gemensamma potential. Vi blir helt enkelt effektivare och åstadkommer mer.
2. Attraktivitet: Om jag som individ och medarbetare blir sedd, hörd och upplever att jag kan påverka tycker jag att
   det är roligare att arbeta och bidra. Med andra ord, du blir en bättre ledare och en attraktivare arbetsplats att
   arbeta på.

Think Do & Grow tränar dagligen ledare att utveckla sitt Coachande Ledarskap. Vad skulle det innebära för dig och din
organisation om ni blir Effektivare och Attraktivare? ”

Integritetspolicy

Så här hanterar Think Do & Grow dina personuppgifter.
På Think Do & Grow är våra kunders integritet av yttersta vikt. Här kan du läsa mer om hur vi hanterar dina personuppgifter.

Insamling av uppgifter
Dina personliga uppgifter får vi endast tillgång till om du har anmält dig till en aktivitet vi har arrangerat eller om du har köpt en produkt från oss. Vi samlar bara in de uppgifter som är relevanta för den aktuella aktiviteten eller faktureringen av produkten. De uppgifter vi kan samla in är namn, adress, kontaktuppgifter (telefonnummer, e-post), fakturauppgift, organisationsnummer, och information som kan vara relevant för den aktuella aktiviteten. Vi noterar också vilka av Think Do & Grows aktiviteter du deltagit på under årens lopp. Det är Think Do & Grow som är ansvariga för dessa uppgifter.

Hur dina uppgifter används.
Vi använder uppgifterna för att på bästa sätt kunna genomföra våra tjänster och till vår redovisning. Uppgifterna används främst i samband med aktiviteten du anmält dig till eller tjänster du köpt av oss. Vi skickar också ut information som vi tror är relevant för just dig i form av epost några gånger per år. Vill du inte fortsätta få denna information, maila oss på info@thinkdoandgrow.com.

Spridning av personuppgifter 
Vi på Think Do & Grow sprider självklart inte dina uppgifter utan ditt eget godkännande. Vi säljer aldrig eller sprider aldrig personuppgifter av kommersiell anledning.

Dina rättigheter
Gällande de uppgifter vi har om dig får du självklart när som helst veta vilka de är, ändra dem eller helt ta bort dem. Kontakta oss på info@thinkdoandgrow.com om du har några frågor.

What does empathy have to do with being a sustainable leader?

What does empathy have to do with being a sustainable leader? Simply put, the more you start to care about your team and those around you, then the more they will begin to care about you and your company.

An empathetic leader can better appreciate what another person is going through and adapt their leadership style accordingly to help. This appreciation increases both collaboration and trust and also means you can better help your team to achieve their goals and improve their performance. If good leadership is getting the best out of your team, then the more that you know and understand your team, then the better your team will be.

Being an empathetic leader does not mean that you are a weak leader. It is, in fact, one of the most crucial skills a leader can have. If you show genuine empathy towards your team and appreciate the situations they are in, then hopefully you can leave work each day feeling that you have done all that you can to help. Your team will feel better, and you will feel better. That is not the sign of a weak leader, that is the sign of a good leader.

Lyssna – viktigare och mer utvecklande än att tala…

Psykologiprofessorn Albert Mehrabans studier från 1971 visar att ord, betoning, tonläge och ansiktsuttryck måste förmedla samma budskap för att det du säger till en annan person ska uppfattas som trovärdigt. Enligt Mehraban utgör orden endast 7 procent av den helheten.

Den resterande delen av den första halvan, utgörs av hur du formulerar dig. Röstläge, intonation, hastighet osv. Ca 50% av vår kommunikation handlar om vårt kroppsspråk. Inte så konstigt, när man beaktar att vi är däggdjur. Tittar vi långt tillbaks i historien, så är faktiskt vårt verbala språk, det vi senast har utvecklat.

Oavsett vad du tror om exaktheten i just den ovannämnda undersökningen ger den en tydlig fingervisning om att en stor del av det vi kommunicerar sker på annat sätt än bara genom ord. Det ger dig också möjligheten att förstå att om vi lyssnar aktivt på människor har vi större chans att förstå vad de egentligen menar.

Ytterligare en hjälp till detta är att vara medveten om de fyra lyssnarnivåerna:

Nivå 0 –  Du lyssnar inte alls.

Nivå 1 – Du relaterar till dig själv, dina egna erfarenheter och värderingar, istället för att lyssna på personen som pratar med dig. Du vill avbryta och ta över diskussionen.

Nivå 2 – Du lyssnar aktivt och fokuserat på vad som sägs. Du värderar inte och relaterar inte till dig själv.

Nivå 3 – Du lyssnar globalt, det vill säga både på det som sägs med ord men också det som kommuniceras på annat sätt. Du är uppmärksam på kroppsspråk, röstläge och ansiktsuttryck.

Ett tips är att fundera på i vilka sammanhang du kan höja din lyssnarnivå och förstå till exempel dina kollegor, kunder, dina nära & kära och andra människor ännu bättre än idag. Pendla mellan nivå 2 och 3 för att nå bästa resultat.

Dalai Lama har uttryckt det väldigt klokt: ”När du pratar så upprepar du bara vad du redan vet. När du lyssnar, finns det en möjlighet att du lär dig något nytt”.

En annan klok varelse är Nalle-Puh. Har formulerade sig så här: ”Om en person som du talar med, inte tycks lyssna, var tålmodig. Det kan helt enkelt vara så, att han har lite ludd i ena örat”. 

En av mina egna reflektioner kring lyssnandet är; ”Det finns en anledning varför vi har en mun, men två öron”.

Vi på Think Do & Grow, tränar våra klienter att fokusera sitt lyssnande på nivå 2 och 3. Hör gärna av dig, när du vill veta mer.

Det finns inga dumma frågor!

Ställa bra frågor gör att du bättre förstår, du visar också̊ att du är intresserad.

Frågor kan handla om att skaffa kunskap om en situation man inte helt förstår. Det kan också̊ vara i syfte att förstå hur samtalspartnern tänker i ett visst sammanhang. Att ställa frågor betyder inte att du avslöjar okunskap om ett ämne du kanske förväntas behärska. Det visar bara att du är intresserad och respekterar den andra partens synpunkter. Är du inte intresserad kan du inte heller ställa bra frågor.

Ställa bra frågor kan man träna på. Det finns många olika tekniker och verktyg. För att börja med någonting kan du träna på att skilja mellan stängda och öppna frågor. Stängda frågor kräver bara ett ja eller nej medan öppna frågor öppnar upp för ett resonemang. ”Du ser hängig ut, är du förkyld?” frågan kan besvaras med ja eller nej och leder inte långt. Jämför detta med; ”Du ser hängig ut, hur mår du?” Frågan är öppen och öppnar upp för ett resonemang. Efter mottagarens resonemang ges du möjlighet att ställa följdfrågor, du kommer ännu längre ner på djupet.

Din frågeteknik ger dig och den andra parten stora fördelar. Oavsett om det är hemma i familjerelationer, på ledningsgruppsmötet, på utvecklingssamtalet eller i säljsamtalet tjänar alla parter på att ställa kloka, öppna frågor med påföljande följdfrågor.

Som ledarutvecklare i Think Do & Grow består större delen av arbetet av att ställa frågor. Frågorna blir basen till förståelse för hur vi kan hjälpa våra kunder till vidare utveckling. Vi har hjälpt tusentals ledare att utveckla sin frågeteknik, när är det din tur?

Kommunikation – Hur svårt är det, hur fel kan det bli?

Varför är det så att vissa människor tycks kommunicera obehindrat, och nästan omedelbart efter att de nyss träffats? Samtidigt som vissa andra, har svårare att samtala, även om de har känt varandra en längre tid? En annan fråga inom kommunikation handlar om, att vi har lättare att förstå vissa människor än andra. Vad handlar denna skillnad om?

Jag skall belysa två begrepp, som återfinns inom NLP (Neuro Lingvistisk Programmering).

Det första uttrycket är ”rapport”. (uttalas rappå). Låt oss fortsätta med ytterligare en fråga, såsom hur man kan respektera och uppskatta en annan persons modell av världen och samtidigt behålla sin egen integritet? Inom utbildning, terapi, rådgivning, affärsverksamhet, försäljning och kursverksamhet är ”rapport” och empati väsentligt för att man skall kunna upprätta en atmosfär av förtroende, tillit och delaktighet, i vilken människor kan agera fritt.

När två människor upprättar ”rapport” tycks kommunikationen flöda. Deras kroppsspråk såväl som deras ord matchar varandra. Det vi säger kan både skapa eller förstöra ”rapporten”, men det är ändå bara ca 10% av kommunikationen. Kroppsspråk och tonfall, dvs hur vi säger & uttrycker oss är viktigare. Det är lätt att se att människor som har ”rapport” har en tendens att spegla och matcha varandras hållning, gester och ögonkontakt. Det är som en dans där det dansande paret svarar på och speglar varandras rörelser med sina egna rörelser. De är engagerade i en dans av ömsesidiga reaktioner. Deras kroppsspråk kompletterar varandra.

”Kongruens” är det andra ordet jag vill belysa. Nyss sa jag att vad vi säger & uttrycker står för ca 10% av kommunikationen. Resten handlar om hur vi uttrycker oss, och slutligen vårt kroppsspråk. När dessa tre delar är synkade, kallar vi detta ”kongruens”.

Hur kongruent är du? Är du bra på att skapa ”rapport”?

Vi på Think Do & Grow tränar bl.a. detta i våra Ledarskapsprogram. Ni är välkomna att höra av för att få veta mera.

Bilden, är ett exempel på hur det har skapats ”rapport” mellan två kända politiker.

WHY?

This week in our series on sustainable leadership, we focus our attention on why it is that we do the things we do.

For the most of us, we feel better when we make decisions based on our values and on things that excite us. It is when we deviate from this path that we often start to feel less good with our lives. Many of you will no doubt agree that there is a vast difference between going to work each day and doing a job you love and that is leading you somewhere, than from going to work each day and doing a dead-end job that you hate. That difference has an enormous effect on your health and well-being, it affects your family and colleagues, and if you are in a leadership position it often has a knock-on effect on your team.

We all need to be aware of why we are doing what we are doing. We all need to know where we are going and it helps a lot if we are truly passionate about getting there. Ask yourself if you feel you are going where you really want to be going? Does your “why?” leave you feeling anxious and sleepless on a Sunday night, or does it instead fill you with joy and excitement on a Monday morning?

At Think Do & Grow, when we coach individuals and leaders, we spend a lot of time trying to discover your ”why?”. We do this because we know that finding your ”why?” can be the start of an unforgettable adventure that can positively change the rest of your life.  Do you need help to find your “why?”
Contact info@thinkdoandgrow.com for more information about how we can help you become a more sustainable leader.